Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]
Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]
[...] maszynie 12-10-8-6-6 wspiecia na palce 8x20 Nogi jako pierwsze. Wywal te prostowanie na maszynie. Zostaw tylko na dwuglowy uda czyli w lezeniu na brzuchu. Bądź zamień na przysiady bułgarskie np, albo wykroki. I liczba serii nie przekraczaj raczej 14-16. Te wspiecia na palce bezsensu 8 seri? Lepiej podziel na dwa cwiczenia wspiecia stojac i [...]
[...] w gore siedzac 3*10 w wyciskaniu lezac przez 10 tyg. z 53kg na 70 kg. Slyszalem ze powinno sie zmienic trening po takim okresie czasu. Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 ABS 2 po treningu odstep jakis 25 min tylko tam nie [...]
[...] temu skończyłem posiłek i teraz czekam na ostatni posiłek dnia po czym regeneracja w czasie snu :-) Jutro z samego rana zrobię ciężki trening czwórek , ciężkie eksplozywne przysiady połączone z wyprostami i wyciskaniem.Będzie ciężko , trening rano mi bardziej odpowiada bo gdy jestem po 4 posiłkach to trening czwórek okazuje się nie możliwy [...]
[...] -podnoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -podnoszenie sztangielek przodem 3x10 NA BARKI NIE POTRZEBA AZ TYLE SERII Piątek nogi -hack-przysiady 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x10 łydki wspięcia na palce 9x10 POZA TYM OK Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]
Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
Żeby zostawić jutrzejszy dzień na regenracje przed meczem postanowilem do dzisiejszego treningu dodać przysiady żeby zrobić choć troche nogi. Weszły bardzo ładnie na poczatku lekkie strzelanie w lewym kolanie ale rozgrzałem dobrze i przeszło :D Przysiad klasyczny 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka [...]